사단법인 한국노르딕워킹연맹

올바른 걷기와 노르딕워킹 배우기 (SMART WALKING e-BOOK)

본 연맹 지도자과정 교재로도 함께 사용합니다.

1차시 걷기입문에서 15차시 노르딕워킹까지 올바르게 배우실 수 있습니다.



1차시 걷기입문
1. 걷기운동의 역사 / 2. 운동의 종류 / 3. 걷기와 달리기의 차이 / 4. 걷기 운동의 장점과 효과
2차시 올바른 걷기자세
1. 올바른 걷기의 기본자세와 순서 / 2. 걷기 속도에 따른 분류 / 3. 신발의 중요성과 올바른 선택 요령 / 4. 운동 시작 전 확인 사항
3차시 보행주기
1. 운동의 원칙 / 2. 보행주기란? / 3. 정상보행의 특징
4차시 올바른 발동작 배우기
1. 족부 구조 분석 / 2. 잘못된 보행법 알기 / 3. 정확한 발동작 배우기 / 4. 정확한 발동작의 단계별 변화 과정
5차시 보행시 사용되는 하체 근육
1. 보행 시 하체 근육 활동 / 2. 본인 신체의 맞는 적정 보폭 찾기
6차시 경사각 변화에 따른 보행법
1. 계단 오르내리기 / 2. 언덕 오르내리기 / 3. 발 관련 질환의 원인과 치료방법
7차시 질환별 걷기 운동처방
1. 운동 처방이란? / 2. 질환별 걷기 운동법(비만, 당뇨, 고혈압, 골다공증, 관절염염, 요통) / 3. 운동 중 음식 섭취의 중요성
8차시 스트레칭 10계명
1. 준비운동의 필요성 / 2. 스트레칭 시 꼭 지켜야 할 10계명 / 3. 올바른 스트레칭 동작 배우기기 / 4. 걷기운동의 적합한 복장과 준비물
9차시 단계별 지도 방법
1. 유소년 걷기 지도 방법 / 2. 청장년 걷기 지도 방법 / 3. 노약자와 임산부 걷기 지도 방법 / 4. 걷기 단계별 지도 내용 / 5. 운동별 소모 칼로리 구하기
10차시 수중워킹(AQUA WALKING)
1. 올바른 수중 워킹 방법 / 2. 수중 워킹 시 걷는 방법의 따른 효과 / 3. 수중 워킹 시 주의할 사항 / 4. 수영장 선택하는 요령
10차시 수중워킹(AQUA WALKING)
1. 올바른 수중 워킹 방법 / 2. 수중 워킹 시 걷는 방법의 따른 효과 / 3. 수중 워킹 시 주의할 사항 / 4. 수영장 선택하는 요령
11차시 노르딕워킹(NORDIC WALKING HISTROY)
1. 노르딕워킹의 탄생과 역사 / 2. 노르딕워킹의 운동 효과 / 3. 노르딕워킹 스틱의 대한 상세 설명
12차시 노르딕워킹의 올바른 자세
1. 노르딕워킹의 올바른 자세 분석 / 2. 노르딕워킹 스틱 길이 조절법 / 3. 노르딕워킹 알파테크닉(ALFA)
13차시 노르딕워킹의 기본 동작 배우기
1. 노르딕워킹으로 일곱 가지 감각 키우기 / 2. 노르딕워킹의 기본 동작 / 3. 노르딕워킹 7STEP
14차시 스틱으로 배우는 스트레칭
1. NTC 스트레칭 - 긴장 풀기 동작 배우기 / 2. NTC 스트레칭 - 중심 잡기 동작 배우기
15차시 노르딕워킹 응용하기
1. 숙련도의 따른 노르딕워킹 / 2. 경사의 따른 노르딕워킹 / 3. 스틱을 활용한 게임하기
보행 용어 및 인체 용어 설명
「아프기 때문에 못 걷는 것이 아니고, 안 걸어서 아픈 것이다」
[SMART WALKING e-BOOK]은 올바른 걷기입문과 노르딕워킹 입문을 위한 최고의 내용으로 작성되었으며 웹과 모바일에서 공부하실 수 있습니다.


[SMART WALKING e-BOOK] 열람 방법
1. 연맹 정회원 가입 후
2. SMART WALKING e-BOOK과 함께 올바른 걷기를 통한 내 몸 바로 세우기 동영상 컨텐츠 열람(15차시 375분).
3. 열람비용 : 120,000원 우리은행 1005-101-979258 예금주 한국노르딕워킹연맹
4. 입금 환료 후 연맹사무국으로 확인
5. 콘텐츠 열람 정회원(레벨3) 변경 후 열람 가능


제 작 자

강 상 일

국제공인노르딕워킹지도자 /국제공인걷기지도자
사단법인 한국노르딕워킹연맹(한국걷기협회), 한국아쿠아워킹연맹 회장

※ 무단복제 및 배포를 금함. (법적 처벌을 받을 수 있음)

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