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사단법인 한국노르딕워킹연맹


겨울철 최고의 걷기 운동을 즐기세요...





▣ 스노워킹 방법

SnowWalking / SnowShoeing

스노슈즈를 사용하는 방법은 걷기(SnowWalking)와 달리기(SnowShoeing)로 분류된다.



▣ 스노슈즈 종류는 3종으로 분류된다.

평지 완사면용
▶ 눈이 많고 깊은 지역에 편하게 걸을 수 있도록 만들어졌다.
등산 및 산악용
▶ 경사면을 오르내리는 등산은 설면에 대한 그립력이 강하게 만들어졌다.
트레일 러닝용
▶ 가벼움을 우선으로 제작되어 달리기에 접합하다.

적설량이 많은 산악지형에서는 그립력과 면적이 넓을 것으로 사용하고 스노트레킹이나 스노슈잉 같은 레포츠는 적설량에 따라서 선택.



▣ 스노슈즈 부분 설명





▣ 노르딕스틱 사용

바스켓 교체

평지에서 사용하는 노르딕워킹스틱 사용이 가능하며 다만 설면을 밀고 가기위해서는 스노슈즈와 같이 스틱 바스켓부분이 넓어야 한다. 기존 스틱에 바스켓만 교체하여 사용하면 된다.



▣ 스노워킹(슈잉) 방법

착 용 법

▶ 등산화 또는 신발을 스노슈즈에 올려놓는다.(신발은 제품 앞쪽으로 약 2cm정도 못 미치게 위치한다)
▶ 스노슈즈 발등 바인딩을 이용하여 신발을 단단히 결합시킨다.
▶ 스노슈즈 발 뒤쪽 바인딩을 신발이 벗겨지지 않도록 결합시킨다.

▣ 보행방법



스노워킹은 겨울철 대표적은 유산소운동이다. 스노워킹과 스노슈잉에는 반듯이 준비운동과 마무리운동을 반듯이 시행 것이 운동효과와 부상을 사전에 방지할 수 있다.

평 지

▶ 스노슈즈끼리 부딪치지 않도록 11자형으로 약간 벌려서 스노슈즈가 완전히 들리지 않도록 뒤쪽에서 끌리듯이 걷는다.

오르막

▶ 발가락 끝을 사면에 찍어 계단을 오르듯이 걷는다. 단단한 설면은 크램폰 부분에 힘을 주어 설면에 지지력을 확보한다.

내리막

▶ 뒤 크램폰에 힘이 실리도록 뒤꿈치에 힘을 실어 걷는다. 급경사를 내려갈 는 지그재그로 이동하면 효과적이다.

경사면

▶ 설피가 설면에 수평이 되도록 밟아 다지면서 걷는다. 단단한 설면의 경우 크램폰 전체가 설면에 박히도록 걷는다.(크램폰: 바닥에 돌출된 부분)

▣ 주의사항



▶ 착용이 정확하지 않거나 조임이 헐거울 경우 보행 중 스노슈즈가 이탈이 일어날 수 있으니 신발에 맞게 정확하게 착용해야 한다.
▶ 스노슈즈 착용 시에는 2인 이상 함께 이동하여야 하며 설산에서 부상 시 도움을 쉽게 받을 수 있다.
▶ 경사면이 급한 오르막과 내리막에서는 사용을 자제한다.
▶ 얼음판에서는 사용을 자제한다.
▶ 평지가 아닌 설산에서는 뛰어서 움직이는 행동을 자제한다.